午睡心慌怎么回事呢
很多人都有午睡的好习惯,但是不少人午睡是处于浅睡眠中,因此经常会感觉到心慌,那么午睡心慌怎么回事?又有什么样的好方法能让人们不心慌呢?首先我们应该保持愉悦的心态,不要让自己心里难受,另外要让自己的身体处于好的状态,接下来让我们一起来了解一下午睡心慌怎么回事呢?
有些患者睡前往往会感到胸闷、心悸等不适感,辗转反侧难以入睡,如果只是偶尔发生这种现象,在睡前三小时禁食,放松心情有助于患者改善胸闷心悸。
1.在就寝前3个小时,不吃任何东西,包括夜宵在内,连喝水也要控制。只有当胃部空出来,所有的神经都休息之后,才能获得熟睡。
2.定时上床及起床,可以保持1小时的时间弹性。
3.忌睡前激动和用脑。建议大家在上床前,不要接触到会让你睡不着的人、事、物,不要想那些恼人的事。
4.为自己布置一个良好的睡眠空间,安全,安静,温度凉爽,没有光线的刺激。最好睡在硬床铺上,被褥舒适,枕头的高度合适。荷尔蒙变化较大的时期,非常敏感,加上家庭和工作压力无法排除,睡前还心系着许多事情,不能平缓内心的情绪,越是想要赶快睡着,却越睡不着,而心悸、盗汗和热潮红等身体的不适也会影响睡眠品质,失眠也就跟着来了。
失眠最大的原因是压力加上荷尔蒙失调,因此,要克服失眠,必须先学会排解心理压力及身体的不适,再辅以健康安眠法,就能夜夜安眠,身体健康。
5.不要将时钟放在容易看到的地方,甚至可以不要放时钟,避免产生时间压力而失眠。
6.半夜必须起床时,尽量不要开大灯,可用小夜灯,而再次入眠一般至少需要15分钟,不必太着急。
7.忌食辛辣、兴奋、刺激、油腻的食品和饮料,如辣椒、胡椒、咖啡、浓茶、炸薯条等。
8.选择含维生素B族丰富的食物,如玉米、小米、糙米、燕麦等粗粮及豆类、芝麻、酸奶、瘦肉、酵母等,对维持神经系统的正常功能,减轻疲惫、失眠症状等都有作用。可以在晚上喝小米粥或睡前喝一小杯低脂奶。
9.在日常生活中,可以多摄取一些具有安神、润燥等作用的食品,如百合、蜂蜜、酸枣仁、醋等。
了解了午睡心慌怎么回事后,那么在生活中我们就要时时刻刻高度警惕起来,不要发生任何不好的情况,在饮食方面,要学会疗养身体,即使平常的工作和学习再怎么忙碌,也要注意饮食均衡,这样才能更好的生活和学习,自己也能有一个健康的体魄,更好的去面对生活中的每一天。
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