睡觉落枕怎么快速恢复呢
睡觉落枕其实并不是一种什么太严重的疾病,但是也会给我们的身体带来很大的不便,很多人出现落枕的情况脖子会非常疼,所以就想更快的进行治疗,可能大家对于睡觉落枕怎么快速恢复呢还没一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下睡觉落枕怎么快速恢复呢这个问题吧。
1.伸缩颈部:坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。
2.旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。
3.轻揉颈部:解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。
4.左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。
5.低头仰头:坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。
6.摇摆下颌:坐站均可,向左右摆动下颌,先轻后重,尽量使颈部肌肉有牵拉感,从幅度小到幅度大,连续30次。
7.耸动双肩:坐站均可。两肩膀同时向上下耸动,先轻后重,先慢后快,连续30次。
8.拍打双肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,两手同时拍打两侧肩膀,先轻后重,连续30次。
9.按摩枕部:解开上衣领口,将两手搓热,放在枕部(后脑勺)转圈按摩,先轻后重,直到局部发热为止。
以上内容为我们介绍了睡觉落枕怎么快速恢复呢的相关问题,相信我们大家对此都已经有了一个更为清晰的认识,我们可以用以上的方法更好的解决我们出现的睡觉落枕的问题,同时在以后的生活中对于睡觉姿势的各方面内容也要引起高度重视,才能够更好的避免出现类似的问题。
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