孕妇的正确睡姿 盘点孕妇睡不好的解决方法
对于孕妇来说,其在生活中是要从方方面面做好防护措施的,而睡姿是否正确,其实对胎儿的健康也是有影响的。那么,孕妇睡姿怎样最正确呢?
左侧卧,是孕妇的正确睡姿
随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。
孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
孕妇睡不好怎么办?
1、睡前一小时洗个温水澡
洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经,又能消除疲劳,这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡,水温不能过高(只比水温稍高一些即可),洗个15-20分钟,便会觉得通体舒畅。但我们要提醒您的是,因为洗完澡后会有一段时间体温较高,将使人难以入睡,所以要在睡前一小时之前洗澡,才能让您有个好睡眠!
2、改善卧室环境
减少视觉、听觉刺激,可以帮助睡眠,所以关掉卧室电灯(或用小夜灯)、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘,都能制造出轻松的睡眠气氛,让您甜甜一觉到天亮。
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