老人保肠护胃六字秘诀
进入老年以后,重视自我保健对祛病延年、安度晚年有着积极的意义。重视肠胃的养生保健,胃部不适、便秘均可不药而愈。肠胃保健六字诀是:
一是“水”
每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。
二是“软”
人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
三是“粗”
常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。
四是“排”
定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。
五是“动”
适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。
六是“揉”
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。
-
老人要关注胃健康 日常生活中适合老年人的养胃食谱
老年人的肠胃需要小心的呵护,尤其是肠胃不好的老人,更需要小心的呵护才是。对于老年人来说,随着自己的年龄越来越大,身体的各个方面都会呈下降的趋势,尤其是在脏器上面。所以,老年人必须要多注意养生和保健。大家都知道,胃是消化食物的根本,但是很多老人都有胃不好的情...
-
六个“一分钟” 自测衰老指数
六个一分钟自测衰老指数谁都不希望未老先衰,但忙碌的生活让我们没时间锻炼。久而久之,爬三层楼梯都喘粗气、没走几步路就喊累……如果出现这些状况,就需要警惕,衰老正在走近你。要想知道现在的身体素质怎样,不妨试试这6个动作,一分钟就能给身体做个素质...
-
老人冬季养生的7大禁忌
冬季是自然界万物收藏的季节,人们要注意防寒保暖,敛阴护阳。老年人由于自主神经功能下降,体温调节功能减退,基础代谢率低,防寒能力格外差。所以老年人养生要格外注意,而在冬季养生中我们有哪些是需要注意的呢?都有什么禁忌的呢?一忌久立,久立者伤骨老年人气血运动全靠动...
-
中年人过劳死的十大信号
人最怕没有病症明明很难受时,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警报了:失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。1、“将军肚”早现...