打造迷人修长细腿
夏日的到来,让许多爱美的女生兴奋不已,热裤、黑丝齐上阵,如何细腿来打造修长美腿,成为每个漂亮MM都关注的课题。只要你愿意每天花上很短时间学习下面这些塑身动作,那么热裤、迷你裙将会任你穿。
首先,记着锻炼之前要热身哦。因为热身不仅能有效地避免锻炼造成的伤害,而且由于身体相关部位升温,关节灵活,它会使动作更充分,锻炼瘦身效果更理想。热身其实很简单,比如快走几分钟,或是爬几层楼梯都是不错的选择。
其次,坚持每天做几个简单的塑身动作,不管是在家里,还是办公室,只要你愿意,总是有锻炼的机会。
NO.1 坐姿曲髋
锻炼部位:大腿前部
动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。
NO.2直腿抬高
锻炼部位:大腿前部
动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度: 大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒。再换右侧,重复5次。
注:以上两个动作适合在家里完成。
NO.3直立屈膝
锻炼部位:大腿后部
动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
NO.4 助力弓箭步下蹲
锻炼部位:大腿,臀部
动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
注:以上两个动作可以在办公室完成,利用午饭时间,或是工作休息间隙。
最后,做完塑形运动,别忘了做拉伸。塑形之后的拉伸对于塑造苗条身材起着至关重要的作用哦。
提醒:其实打造修长细腿并不难,难的是坚持锻炼下去,可谓是冰冻三尺非一日之寒,MM们为了打造出你们的美腿,一定要坚持下去哦。
-
男人的护肤秘诀是什么?
男人的护肤秘诀是什么?男人的皮肤护理秘密是什么,男人也需要好的皮肤护理,掌握正确的皮肤护理方法让我们更有吸引力,在我们的日常生活中,健康的皮肤护理尤为重要,皮肤护理是从人体内部改变皮肤状态,跟随小边看看男人的皮肤护理秘密!男人的护肤秘诀有哪些?一、皮肤干燥性...
-
醋泡黄豆的功效-醋泡黄豆能减肥吗?
醋泡黄豆最好选用山西陈醋或者是镇江米醋。这些醋使用粮食酿造的,含有对人体有利的有机酸,糖和矿物质,并有一定量的B族元素。醋泡黄豆的功效-醋泡黄豆能减肥吗?醋泡黄豆的功效醋含有氨基酸、糖类、维生素、无机盐及醇类,对人体新陈代谢大有好处。黄豆含有丰富的蛋白...
-
八宝粥的热量(八宝粥的热量是多少大卡)
八宝粥热量和卡路里高吗会胖吗?八宝粥热量:85大卡(100克)热量含量相对较低,适合减肥期食用。砂锅、煮:此类菜肴通常较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。1碗(小)八宝粥(300.0克)256大卡1罐八宝粥(360.0克)307大卡1碗八宝粥(400.0克)341大卡自...
-
中医推荐四款减肥晚餐食谱
秋季的味道是越来越浓,终于告别了桑拿天,MM又要开始自己的减肥计划。那么,你知道哪种减肥方法比较适合你吗?在众多比较方法中比较简单易行的节食减肥,有的女孩子知道晚上是最易长肉的,于是就不吃饭,其实这种做法是不正确的,过度节食会影响身体健康。不过也不用担心,下面...