轻松塑造迷人翘臀
1、常坐办公室造成的臀部下垂,那我们还在椅子上训练出翘臀吧!只要坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量把臀部向上抬起,保持该姿势15秒,然后慢慢呼气坐下坐下。可以使臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,训练出性感臀线,拥有翘臀。
2、身边就又朋友经常做这个动作,尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,来回做这个动作。难度加大的话,还可以用用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿。
3、两脚分开站好,保持该姿势,两脚上下曲伸8次,然后用腹部用力发出“哈、哈”的吐气声,只呼不吸气哦。臀窝的部位用力勒紧2次,两脚左右交叉换位,重复动作1~4。要经常锻炼哦。
4、这个是朋友推荐的据说很好呢,躺在床上、双脚弯曲,双手自然贴地与肩同宽,腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
想要塑臀,你只要在繁忙的工作之余抽出一点点时间就可以轻松完成。让自己也拥有一个性感迷人的小翘臀吧!
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