3小体操 塑造迷人娇翘的性感美臀
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食,原则是必须减少动物性脂肪的摄取,最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食;此外,为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,做运动绝对是不可或缺的重点,勤做以下几个简单提臀运动,就能快速将你的臀部upup,塑造迷人娇翘的性感美臀!
动作1:让臀肌更挺翘
平躺于垫子上,将双腿弯曲,待重心调整稳定后,将左脚慢慢往上抬,小腿伸直,将肚子收起,臀部夹紧,然后双肩放松并且保持轻松呼吸。
动作2:强化股四头肌
双脚与肩同宽,双手放在椅子上,将身体整个打直,然后用力吐气,并将膝盖微微弯曲,放松时吸气,动作反复约8-16下即可。
动作3:强化结实臀大肌
双脚与肩同宽,右脚站着,膝盖微弯,左脚往后距离约一个脚掌,将双手放置在椅子上,此动作反复约8-16下,可左右脚对换。
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简单提臀运动 打造性感翘臀
运动一:横向行走动作:自然站立,在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立,双腿微微弯曲。右脚向右侧移动,让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地,左脚向左侧移动,然后右脚也向左侧移动。运动二:仰卧提臀动作:平躺,双膝弯曲,脚面着地。脚尖微微抬...
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瑜伽两式 手臂臀部有特效
快速瘦臂瑜伽两招第一招:屈坐举臂step1、双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上,双肘弯曲,肩膀与手臂持平。step2、调整呼吸,维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。第二招:正坐伸臂step1、手持哑铃向两边方向伸直,让手臂与地面呈平行状态。step2、调整呼吸,维持动作10-15分钟,慢...
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美臀操练就惊艳股沟
臀围尺寸正常,但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。下垂mm重提信心下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。★琼子24岁深圳某广告公司策划★在很多女孩子为自己臀部...
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一个简易小动作 轻松塑美臀
下面教大家一个简单的动作。可以不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌,挤压和消除臀部多余脂肪,提臀并美化臀形。提示:均匀地呼吸,保持双肩的放松,不要耸肩,同时练习过程中髋部不要向外翻转,尽量与地面平行,保持3次呼吸,做另一侧练习。第一步1。跪立,双臂伸直,与地面垂直,身体...