做什么运动可以减脂呢
现如今,有不少人都患有脂肪肝,结果导致身体素质受到严重的影响,专家表示,所谓的脂肪肝其实是指肝脏的脂肪含量过高,之所以会出现这种情况,最重要的原因就是人们体内脂肪太多。因此,为了防止患上脂肪肝首要一点就应该注意减脂。目前有很多种运动可以起到减脂的作用。那么经常做哪些运动才能够达到减脂的目的呢?
1、深蹲
双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向;吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举。
教练提示:注意双腿不要内扣,上蹲时,膝盖可微屈。
2、平板支撑
俯卧,屈肘支撑,肩膀与肘关节垂直于地面,脚尖踩地,身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
教练提示:为降低难度可膝盖着地,头部、肩部、胯部(以及踝部),保持在同一直线上。
3、开合跳
a.双脚并拢,双手放于体侧起跳;
b.双脚打开,保证膝盖向正前方,与脚在同一平面上,接下来合脚落地,如此反复。
教练提示:分开时,膝盖的缓冲很重要哦。
4、弓步蹲
a.站立,慢慢向前抬起一只腿,屈臂自然摆动,单腿保持平衡;
b.抬起那只腿向前跨出一步,脚跟先落地,重心慢慢前移,形成弓步,大腿与地面尽量平行,后腿也跟着臀部向下屈膝,膝盖不要超过脚尖,上半身直立,反方向继续,完成左右两边为一组。
教练提示:肩胛骨和腹部收紧,背部挺直,以稳定脊椎。
上文所介绍的这几种运动均为减脂运动,建议大家在平时要多做这些运动,尤其是对于体内脂肪含量较多的中老年人来讲,更应该多做这样的运动,这样可以使体内的脂肪得到尽可能的消耗,使脂肪肝不容易发病,使身体保持健康。
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