瘦腰有效的运动有哪些?
谁都希望自己的身材很漂亮,特别是一些爱美的女性朋友,每天几乎都想剪掉身上多余的肥肉喝脂肪以免自己的身材变得走样,对于爱美的女性来说,瘦腰的方法也是一直热衷的话题,那么今天小编就为大家带来几种可以快速有效的瘦腰的运动吧。
一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的
“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。
1、蹬车运动:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
2、提膝运动:找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
3、手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
4、举球运动:仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
以上就是为大家带来的可以瘦腰的有效运动了,看了以上文章之后相信大家也都知道可以怎么运动来进行瘦腰了,但是想要身材瘦下来也要记得持之以恒的道理,只有坚持才能看见自己想要的结果哦。
-
运动减肥的最佳方式有什么?
提到减肥可能大家都会想到运动锻炼,俗话说生命在于运动,从这里就能看出运动对人体健康有多么的重要,而且还能起到减肥瘦身的作用。如今能够采用的锻炼方式还是很多的,各种不同的运动项目所能达到的减肥功效也存在一定的区别,那么运动减肥的最佳方式有什么?一、多功能...
-
男性减肚子做仰卧起坐有用吗
大家都知道一个简单的道理,一般的男性朋友在家庭中主要负担在外面挣钱的一些职责,因此很多青年男性都会拼命的工作,努力的加班,对着电脑一工作就是一天,这就造成了很多人腹部脂肪淤积过多,而出现啤酒肚,因此很多男性想通过仰卧起坐这种简便的方式来减小自己的肚子,那么...
-
瘦身方法运动有哪些
现在的不少人饮食工作压力很大,都会出现不同程度的肥胖现象,其实肥胖和日常的生活习惯有很大的关系,饮食不规律也会导致肥胖问题的发生的,需要及时的减肥瘦身才可以的,那么有没有很好的瘦身方法运动呢,通过做哪些方面的瘦身更好的运动呢,下面就详细的给朋友们介绍一下...
-
怎样治疗啤酒肚才好呢
有一段时间很多男士还是比较的流行将军肚的,但是这样的啤酒肚是不是真的好呢,其实并不是这样的,因为啤酒肚是影响美观的,而且也会影响到个人的健康的,所以对于啤酒肚还是早一日减小的话,或者是完全摆脱最好了,那么怎么样治疗啤酒肚才好呢?1.揉腹法:用双手掌自上而下顺时...