坚持做这些就能老得慢
生活方式的细小改变都有助于延年益寿,以下日常生活中的8个小改变,能起到长寿功效,这是美国知名杂志近日给出的提示。
1.放下手中额外的食物。
如果你已经有八分饱,请把手中的食物放回餐桌。美国圣路易斯大学研究证实,少吃点老得慢。限制摄入食物热量总量可以降低甲状腺激素水平,进而缓解衰老过程。
2.起身关掉电视。
研究发现,与每天看电视不足2小时的人相比,每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46%。看电视时间每增加1小时,总体死亡率就会增加11%,心脏病死亡危险会增加18%。
3.戴上遮阳帽。
防晒有助于降低皮肤癌危险,减少皱纹。夏季出门最好戴上宽边遮阳帽,涂抹防晒指数为30的防晒霜。除了面部,胸部和颈脖等“显老重灾区”也应涂抹。
4.拨电话给家中老人。
每周和家中老人通2~3次电话,可以降低老人孤独感。孤独会导致炎症,其危害堪比高血脂和吸烟。孤独感还会大大增加老年人群罹患抑郁症的危险。
5.举起酒杯。
每天饮酒超过两杯,会对健康产生不利影响,但每天小酌却有益长寿。《美国心脏病学会杂志》刊登一项新研究发现,女性每天喝1杯红酒有益心脏健康。
6.切盘水果。
每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人应尽量保证桌上有一份蔬菜沙拉,或者是切好的水果。果蔬富含纤维素和多种维生素,可使心脏病危险降低76%。另外,果蔬中的抗氧化剂还能防止皱纹早生。
7.每天快走。
定期跑步,或每天快走30分钟有益心脏和新陈代谢,延缓衰老进程。
8.扔掉香烟。
《美国公共卫生杂志》刊登一项研究发现,女性35岁戒烟可使寿命延长6~8年。戒烟从不嫌晚。
-
提高肠道免疫力,要吃多久的因微益生菌才有效?
一般来说,服用益生菌12周是一个较为完整的周期,是一个针对肠道环境逐渐改善和调节的过程。人体不会对益生菌产品产生依赖性,因为益生菌是人体本身就存在的,当体内的益生菌数量不足以用来抵抗有害菌,就会出现肠道菌群失衡的症状,如:便秘、胀气、口臭、腹泻、皮肤粗糙...
-
吃褪黑素反倒睡不着了什么情况?每天吃褪黑素会不孕吗
长期服用褪黑素可能会使患者的抑郁症状加深,甚至可能使抑郁症患者头痛。因此,为治疗抑郁症,抑郁症患者应采取适当的方法,而不是盲目服用褪黑素。黑色素。如有必要,可以在医生的建议和指导下适量服用褪黑素。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、吃褪黑素反...
-
后疫情时代,强健免疫力是重中之重
虽然有着“中华好团长”和“中华好邻居”,但在疫情这个特殊时期,食物的多样性还是很难保证。加上居家期间线上办公、学校网课,每一天都忙得手忙脚乱,很难有时间和精力很好的兼顾三餐搭配,营养摄入难以做到全面和均衡。众所周知,强健的免疫力是后疫情时代的无价之宝,而...
-
仁和酵科书:本草发酵健康品牌
近年来,国民健康观念得到全面升级,饮品消费偏好从“好喝”转为“健康”,饮品市场正慢慢萎缩,功能、营养型饮品越来越受欢迎。在这样的趋势之下,2021年,仁和酵科书本草发酵饮系列产品全国上市,受到了来自各年龄层养生党的热捧。仁和酵科书隶属于江西圣和生物科技有限公...