脚后跟疼怎么办?脚后跟疼的原因有哪些?
一般我们所说的脚后跟疼是在不受外伤,和组织伤害的情况下的,神经性的疼痛,在医学上被称为足跟痛。是由于跟骨滑囊炎、足底腱膜及足底长韧带损伤、跟骨骨骺炎、跟骨脂肪垫炎、跟骨骨刺等原因导致的以足跟部疼痛为主要表现的一类疾病。那么,脚后跟疼怎么办?脚后跟疼的原因有哪些?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目录
1、脚后跟疼怎么办
2、脚后跟疼的原因有哪些
3、哪些人容易脚后跟疼
脚后跟疼怎么办
如果仅仅是由于过度使用脚导致的,那你不妨试试这些方法:
1、换用合脚的运动鞋
一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力,可以买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解。
2、控制自身体重
如果身体比较胖的话,那你就要注意控制一下自身的体重了。而且要尽量避免负重,减少重量对脚后跟的冲击。
3、劳逸结合
脚后跟痛除了要避免负重之外,同时也要注意劳逸结合,不要长时间的站立或者运动,要给脚跟部缓解疲劳的时间。
4、冷敷热敷
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,恢复期(受伤后48小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,降低疼痛的程度。
5、坚持锻炼
坚持足部锻炼,以增强肌肉韧带的力量和弹力,但是不要在坚硬的地面上,可以在松软的地面上,例如:赤脚在沙地上、橡胶跑道等。
6、温水泡脚
坚持每晚用温水泡脚30分钟左右,或者给足部做简单的按压,促进局部血液循环。
脚后跟疼的原因有哪些
如果仅仅是由于过度使用脚导致的疼痛。
1、鞋子不合脚
我们都知道,走万里路,要有一双舒适的鞋子。而鞋子不合脚不仅仅是磨脚,走久了还会导致脚后跟疼。
2、无菌性炎症
这是一个大范围的概念,其实包括了很多脚部常见的炎症,如跟骨骨刺、距骨下关节炎、足底部筋膜炎、跟骨骨突炎、跟骨后滑囊炎等。这些炎症都会导致脚后跟疼。
3、过度用脚
过度用脚,导致脚疲劳也会脚后跟疼,就好比如一些人逛街一逛就是一天,当然就会过度使用脚部,就很容易引起脚后跟痛,如果鞋子不合适还会加重疼痛。
4、跟骨骨骺炎
青少年或儿童多因跟骨骨骺炎所致足跟痛。
5、类风湿性跟骨炎或肠病后类风湿病
青年或中年人主要原因是跟骨炎或肠病后类风湿病也会导致足跟痛。
6、跟骨骨刺、跟骨结节滑囊炎以及跟部脂肪垫变性
老年人常因跟骨骨刺、跟骨结节滑囊炎及跟部脂肪垫变性所致。随年纪增长,足底筋膜开始发生退行性改变,组成足底筋膜的纤维组织逐渐失去了弹性,而长期持续的牵拉可在足底筋膜的跟骨结节附着处发生慢性损伤,并且难以恢复成原有的结构,往往形成瘢痕组织,使足底筋膜的弹性更差,足跟疼痛也就持续存在而得不到缓解。
哪些人容易脚后跟疼
1、长期站立或者长期走路、运动的人群
长期站立或者长期走路、运动,导致局部的压力增高,从而产生炎症。
2、长期坐着的人群
不仅仅是长期站立,长期走路的人会产生炎症,长期坐着的人,长期保持同一个体位的人,脚后跟也容易产生炎症,从而引起疼痛。
3、脚后跟受过伤或者跟骨骨折过的人
脚后跟受过伤或者跟骨骨折,容易引起局部跖筋膜受伤,从而引起慢性疼痛。
4、糖尿病、类风关、扁平足等疾病的人群
患有以上疾病的人群,脚后跟疼痛的几率明显较正常人高。
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