午睡有讲究 子时大睡 午时小憩
子午觉虽然都是睡觉,但“子觉”和“午觉”却大不相同,子时应该大睡,进入我们通常所说的“深度睡眠”,而午时却是小憩即可。但你别小看仅仅半个来小时的小憩,作用可一点也不小,它同子时的大睡一样重要,要不然怎么会有“子午觉”这一说。
今年春节的时候,陪老婆孩子出去游玩,看到街边一家小店的门上挂着一个大牌子,上书“XX午睡吧”。 近几年层出不穷的各种“吧”有些让人眼花缭乱,“午睡吧”?这又是什么新创意。看着我一脸的疑惑,儿子在一旁道:“爸爸,落伍了吧?‘午睡吧’就是给这旁边写字楼里上班的人提供午睡的地方呗!”
我不禁哑然失笑,现在这些生意人可真够精明的,服务真是“无微不至”呀!倒也是,在紧张工作一上午之后,中午能有个这样温馨舒适的地方听点儿舒缓的音乐,喝杯茶,小睡会儿,对职业人来说何尝不是一种很好的休息和放松呢?不过,我想大多数人未必有这样的机会和条件,最多能在家里或办公室里小憩会儿已经很不错了。
其实,我觉得形式并不重要,重要的是看能不能达到休养身心的目的。不管是躺在床上、沙发上,还是靠在椅子上,只要能安安静静地“眯乎”一会儿,养养心神,就很好了。当然了,正所谓细节决定健康,有些小问题还是得注意一下。否则“潜力江堤,毁于蚁穴”,那就得不偿失了。那下面我就给大家说说午睡需要注意的一些小问题:
首先,也是最重要的问题,那就是时机,也就是午睡的时间问题。这里的时间有两层意思,一是午觉该什么时候睡;二是睡多长时间合适。什么时间睡的问题就不用再啰嗦了,当然得在午时睡,也就是中午的11点到13点之间,但最好是睡完午觉后再吃饭,这个问题我们下一节里再细说。
至于睡多长时间,这得根据个人的实际情况和自身的感觉体会来定,一般在15分钟到1小时之间为好。如果是退休在家的老年人,那就可以多睡会儿,睡个1小时左右,但也不要睡得时间过长,以免颠倒了阴阳;如果是工作时间比较紧张的朋友,则小睡上15分钟到半小时也很管用,哪怕好好“眯乎”10分钟也比干脆不睡好得多。在时间允许的情况下,睡长睡短就要看个人的实际体会,如果你感觉稍微多睡一会儿下午状态更好,那就稍微多睡一会儿;但有的人正好相反,睡得时间一长反倒把自己搞得迷迷糊糊的不清醒了,好半天缓不过来,那睡之前就把闹钟调好,过犹不及,防止睡过头了,搞乱了生物钟。
在不同的季节,午睡也有不同的讲究,尤其是在时间上应该有所不同。中医养生讲究“顺四时”,其实我们睡午觉也应该“顺四时”。 俗话说“春困秋乏夏打盹”,春天有“春困”,夏天要养心,秋初有“秋乏”,而且这个时期内天气比较热,白天时间长,晚上相对睡得会少一些,所以白天应该好好睡午觉,尤其是夏天,睡得时间可以稍微长一点。而深秋和冬季季节白天比较短,夜晚睡眠的时间相对要长一些,午觉就可以少睡点,或是好好地“闭目养神”一会儿就可以。
至于午觉如何睡才能休息得更好,这得根据个人的实际情况而定。如果在家里,或是有条件的话,当然是躺在床上或沙发上睡最好,尤其是老年人,最好是躺着睡,再说老人在家也有这个条件。但冬天的时候就不一定了,冬天夜晚时间长,晚上可以早点睡,早上适当起得晚一些,中午就不用上床睡午觉了,靠在椅子或沙发上迷糊一会儿,养养心神就可以了,要不然脱衣穿衣麻烦不说,还容易着凉。
而对于我们很多在外面工作的人来说,中午绝大部分都只能在办公室里对付着睡会儿,要么是趴在桌子上,要么是靠在沙发上、椅子上。我建议最好是靠着睡,有沙发的就靠在沙发上,没沙发的就靠在椅子上,身体尽量摆平摆直,头部靠稳,最好把外套脱下来盖在自己身上,防止着凉。尤其是在夏天的时候,在办公室里一定不要对着空调的风口睡午觉,还要把空调的温度调高一点儿,或是干脆关掉它。
特别要提醒大家的是夏天睡午觉时要注意保护好肚子,不论是大人还是小孩,天气再热都得用个东西把肚子盖着。因为夏天无病三分虚,人体的阳气都在外面,里面本来就很虚,有点儿“空城计”的感觉,如果保护不当,外寒再乘虚而入,那肚子就很容易出问题。
上面我们说的是“睡”午觉,要是你中午休息的时间短、环境吵、条件差“睡”不了、睡不着怎么办,那就静坐一会儿,也就是我们平时所说的“闭目养神”。“养神”其实就是养心,心藏神嘛。但要想真正实现“闭目养神”也不容易,你必须要让自己的身心安静下来,全身放松,停止各种思维活动,意守头顶的百会或脐下的丹田,这样静坐10分钟以上,才能收到养心、养神的效果。
另外要注意的是,如果是午饭后才睡午觉的话,(虽然我们说午饭前睡觉更合理,但实际上大部分工作上班的人都是在吃完午饭后才睡会儿的,这个话题我们下一节会细说)午饭时就不要吃刺激性很强的东西,比如酒、太过辛辣的食物、冰镇饮料等,也不要喝能提神的茶、咖啡等。因为这些东西就像一根鞭子,把它们吃进去之后只会使我们身体里面的气血跑得更快、更忙活,这样你就会更加精神,自然是睡不着、静不下来了,更别谈养心、养神了。并且,午饭后最好是先休息个十来分钟散散步、走一走,再睡午觉或是静坐(如果是中老年人躺着睡的话,最好是午饭后休息20分钟以上再睡)。因为你要是一吃完立马就躺下的话,很多食物刚走到食管的半路上就停下来了,就像汽车中途抛锚了一样,对身体不好。还有一点就是睡醒后不要立即活动,同早上起床一样,最好是先缓上个四五分钟,让身体的气血和思维意识先恢复“活动”后你再活动。
其实,睡午觉就相当于是给身体补充“能量”的一个过程,因为身体所需的能量不只是饮食营养,还有心神能量。
现在我们经常会说一个词儿叫“充电”,手机没点了我们要给它充电;肚子里“墨水”不够用了我们要去读书学习,给自己“充电”。可我们的身体呢?它每天都在为我们辛勤操劳,你是否想到也该为它“充充电”?健康不是可以无限透支的资源,也是需要及时“充电”补充能量的,但它很懂的“知足常乐”,只要你每天给它输入一点点“电流”,它就会无怨无悔地陪伴我们度过风雨人生路,让我们的生命异彩纷呈!
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