仰卧起坐做多少个才有效果啊?
仰卧起坐做多少个有效这个问题其实并没有准确的答案,因为我们做仰卧起坐的目的不尽相同,有的人是想要减肥,然而有的人是想锻炼腹肌,想要减肥的人们不妨在个数上有所减少,并且力度上也可以减少一些,然而想锻炼腹肌的,不仅要加大仰卧起坐的力度和时间,同时要配以一定器材的训练,才能达到良好的健身效果。
数量:虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议你挑选2—4个对你最有效的练习,只做三组,每组30—50次,每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
☆重量:腹肌训练时使用的重量越打,动作不正规的可能性就越大,而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
☆持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论实在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。
☆总是达到彻底力竭:每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。
☆不必完全伸直:练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
☆训练动作:用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
其实小编个人觉得仰卧起坐做多少个或者说是做多长时间并不重要,重要的是我们做仰卧起坐一定要保证每一个动作的质量,才能达到我们想要的效果,另外,并不是一天做几个就可以达到我们想要的效果,一定要长期的坚持,才能才能形成良好的身体循环,达到健身和减肥的功效。
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