散步能减够肚子吗?
有的人做运动是为了锻炼身体,有的人做运动是为了保持身材,还有很多人做运动是为了减肥。每个想减肥的人所想减的地方也不同。其中,减肚子上的赘肉是绝大多数人都共同想减的地方.那要做什么运动才能有效地减肚子上的赘肉呢?下面小编就来给大家推荐几组瘦小腹的运动方法。
(方法一) *身体躺在地上,先把大腿举起和身体成90度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成90度。 *将脚跟轻松地放在椅子上,双手放在耳朵两侧。 *腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下,然后再以慢慢数到5的速度,将身体缓缓放下。 *效果:消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉 *PS: 1.双手不需抱头,只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。 2.身体不需要起来太多,但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。
3.当身体放下,准备做下一个起身动作时,身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。 (方法二) *身体躺在地上,双手伸直,约在小腹上方握住。 *将膝盖弯起、打开,双脚脚跟靠拢,尽量靠近臀部。 *腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟,然后在以慢慢数到5的速度,将身体放下。 *效果:消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷! *PS: 1.头只要顺势起来就好,颈子要放松,不要太用力 2.身体不需要起来太多,但必须很明确的感觉到是肚子在用力。
3.当身体放下,准备做下一个起身动作时,注意身体不要完全躺平。
以上运动方法并不难,感兴趣的朋友可以试试,但在运动的过程中,大家要尽量做得标准一点,否则达不到运动效果。其实,小编个人觉得跑步也是一种很不错的减肥方法,跑步既能锻炼身体也能减肥,何乐而不为?还在等什么,想瘦的赶紧行动吧!
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