左手肌肉酸痛怎么办?
现在人们的健康意识越来与强烈,运动锻炼的人越来越多,但是很多人却因为懒和害怕太累肌肉酸痛而放弃。很多人担心肌肉酸痛会不会对身体健康有影响,不必担心,这其实是正常的生理现象,我们也可以通过合理正确的方法来减轻酸痛,下面小编告诉大家几个缓解疼痛的方法。
第一招:伸展拉筋
进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋,使肌肉不再紧蹦引起疼痛。拉筋可促进血液回流,帮助肌肉放鬆。但要避免进行像举重、体适能这类太强烈的运动以免适得其反。
第二招:按摩放松
按摩可以促进血液回流,帮助肌肉放鬆。自己直接用手轻柔的按摩、按压、推拿痠痛部位,若有预算,找专业运动复健师按摩,效果更佳。
第三招:补充能量
运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物,譬如瘦肉、培果、花生吐司等可以帮助保留肌蛋白,除了增强肌肉也有减缓痠痛的效果。
第四招:适度休息
大量训练或比赛后,肌肉纤维与组织难免有破损、出血、或肿胀的状况,在酸痛感消失前应充分休息,斟酌训练量,别再过度操练,休息是为了跑更长远的路
第五招:冷热疗法
冷热交替法是一种血管的运动,过程以热、冷、热、冷的模式进行,热敷的温度约为38~40度,温度不能太高,避免烫伤,时间约为4~6分钟;冷敷温度约为10~16度,时间约为1~3分钟,注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张,而不是像急性运动伤害时的冰敷,时间要比热敷的时间短。冷热交替总时间约30分钟左右。
以上就是关于治疗肌肉酸痛的方法,对于肌肉酸痛我们要看到好的一面也要看到坏的一面,肌肉酸痛虽然让我们产生痛苦影响了日常活动,但是也说明了我们锻炼的部位是有得到充分的锻炼的,所以说有时肌肉酸痛并不是损伤。
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