提臀锻炼法有哪些?
爱美的女生总会通过服饰去掩盖自己身体某部分的不足,而假如能拥有一个完美的身材就再好不过了。现在很多女生都喜爱穿紧身裤,这样显得自己腿长。而穿紧身裤还有一大烦恼:就是臀部的赘肉。下半身本来就容易长赘肉,而且也难减掉。推荐一款提臀的方法,女生们穿紧身裤时就再也不用担心啦。
1、膝关节运动(knee-ins):运动部位:臀部,腹外斜肌
A 右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,如图,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿,如图,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。
2、下蹲(plié squats) 运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。
3、臀部运动(total booty blasts)运动部位:臀部,大腿
A 站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。
这套提臀锻炼法每天仅仅需要15分钟就可以完成,不论是上班族还是学生党,都能抽空或是在晚上时完成,而且简单不费劲,坚持大概一个月就能看到效果啦。当然还是不得不说一句话:不论是提臀还是做什么运动,一定要坚持才有成效!希望各位都能成功提臀。
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