肌肉紧绷怎么放松呢?
当我们进行剧烈的活动的时候,比如长跑、爬山等,往往会感觉腿部有酸痛的感觉,这时候如果用手摸一摸腿部的肌肉的话,会感觉到腿部的肉是硬硬的,如果不注意运动后对肌肉的放松的话,不但会让肌肉出现的更多,还会导致这些部位出现疼痛的感觉的。那么,在运动后肌肉出现了紧绷的情况应该怎么放松呢?
肌肉恢复主要有两种形式:消极性恢复和积极性恢复。
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此,健美训练后必须有足够的睡眠时间,尤其是处于发育期的青少年。
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。
健美训练后进行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始,逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行,即从小脚、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部,也可采用电动按摩或水力按摩。
当肌肉比较紧绷的时候,进行放松主要可以从两方面入手,一方面就是好好的休息,这是一种消极的放松,这种放松见效比较慢一些;还有一种就是进行按摩、拉伸等积极性的放松,见效比较快。我们子啊进行了剧烈的运动后,可以两种放松方式同时进行,效果就会更好。
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