什么时候做运动好呢
运动是我们中必不可少进行的,因为只有通过运动我们才能够拥有一个健康的体魄,才能够更好的工作和学习,那么什么时候做运动好呢?其实对我们来说只要是运动对我们的作用都是非常多的,我们可以根据自己的兴趣爱好来选择,并没有严格的限定,接下来让我们一起来了解一下什么时候做运动好?
大家也许不知道,其实早晨的空气并不新鲜,甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明,一年中,早晨起来的空气指数很不好(尤其是5点至8点)。健康养生专家指出,这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200-1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面,再加上清晨空气扰动小,致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去,这样就会造成地面空气污染加重。因此,选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。
一般在早上7点至9点之间分泌较多,如果这时进行有氧运动,效果会比其他时间做运动更好。
人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高,而在起床之前的体温最低。在体温高时运动,会释放更多的力量,使肌肉更加柔软,所以受到运动伤害的危险较低。因此在运动前做暖身运动提高体温的话,能够帮助运动持续处在体温高的时段内。 生长激素(Growth Hormone)在夜间11点至凌晨2点分泌较多。如果在晚间运动的话,能促进生长激素与退黑激素(Melatonin)分必,对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、睡眠质量有提升效果。
每个时段运动都有不同的优点。
但重点还是在于「规律且持续」的运动才能获得回馈,要是不能持之以恒,就只能称之为看的到摸不到的效果。晚上运动睡不着,这原因可能运动强度太高或是运动时间太接近就寑时间,到了就寝时间时,人的体温扮演了相当重要的角色。通常要让身体进入睡眠的阶段时,体温应该会有点下降,会触发一个信号,告诉你的身体,睡眠休息的时间到了。但若你在就寑时间前冲个热水澡时,这个信号会消失,所以你的身体就没办法进到睡眠休息的状态啰。
若喜欢晚上冲个澡的人,建议在就寑时间前的1.5到2个小时前进行。晚上锻炼身体也会提升体温,影响睡眠质量。若要运动,建议在睡眠前5~6个小时前(因为运动过后,体温要下降的时间会更长。
哪怕是简简单单的走路也可以称之为运动,那么什么时候做运动好?很多人的认识里存在误区,不少人觉得吃饭后运动是最好的,其实是错误的,吃饭后不宜立刻的运动,真正的运动时间最好是在早上或者晚饭以后,这样运动对于我们身体的好处才是最大的。
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