女生跑步健身瘦身操
如果大家不喜欢比较“粗暴”一点的体育运动,也没有想去运动的想法,可是,心中却一直想要瘦身的话,那么大家可以去练习跑步健身瘦身操,特别是女生,做瘦身操可能会更容易接受一点。这样一来,女生们不但可以不用去运动,还能获得瘦身的效果。女生跑步健身瘦身操有哪些?
1、全身舒展运动
身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。
2、上臂拉伸运动
双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。
4、胸肩扩展运动
双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。
5、腿部拉伸运动
双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。
6、腹部收紧运动
首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。
跑步健身瘦身操的样式可谓是多种多样的,不管你是想做一个全身的健身瘦身操,还是想对身体的某个部位进行瘦身运动,都可以参照上文的方式进行。可能刚开始做这些运动的时候你会觉得动作不到位,但是时间长了就能熟练起来。
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