深蹲怎样做安全一些
为了增强自己的身体素质,很多人平时都会抽出一定的时间来积极的锻炼身体,而锻炼身体的方式也非常的多。比如深蹲,这是很多人锻炼的方式之一,但是也有些人对于深蹲的动作感到比较的担心。那么,深蹲怎样做安全一些?对于深蹲动作的一些更多的内容,下文给大家详细的解答一下。
一个常见的误解是,完整深蹲这动作对膝盖不好,因为这动作需要将膝盖屈曲超越脚趾。但其实没有证据表明这个动作会对膝盖构成伤害。相反,一项研究表明,在开始进行下蹲动作时令膝盖屈曲,那时候膝盖承受的剪力就是最大的。此外,在分析尸体时发现,当膝盖屈曲角度增加并平行到120时,膝盖承受的压力就会减少(深蹲的最底部分吓跑了很多人)。
事实上,虽然膝盖需要负荷剪力,但这并不代表膝盖不能应付那个剪力。加强膝盖的负荷力的最佳方法之一,就是训练膝关节的肌肉。这可以透过负荷相当的重量来进行正确的深蹲。研究人员进行了生物力学分析,以确定在限制深蹲和无限制深蹲时髋、膝、踝关节的最大角度。在进行限制深蹲时,膝盖不得超越脚趾,而进行无限制深蹲时,受训者蹲下时须尽可能蹲到最低,膝盖可以许超越脚趾。
无限制的彻底深蹲比有限制的深蹲对膝盖产生更大的力量,而有限制的深蹲是稍微高于平衡于地面。然而,其实这个动作对膝关节所产生的负荷,只等于你下楼梯时所产生的负荷!事实上,膝盖超越脚尖是人类上下楼梯时的正常行走动作。 此外,进行限制深蹲会对髋关节产生最大的负荷,从而为下脊椎带来更大的负荷。这个问题在进行限制深蹲的时候尤其严重,因为限制了膝关节不能向前移动,可能会改变负重者的重心。
深蹲怎样做安全一些?许多人认为深蹲会损伤膝盖,其实是不会造成这么重的影响的,大家是多虑了。即便是负重深蹲的话,对于身体膝盖的损伤也是不用担心的,只不过大家不能运动过量而已。平时深蹲的时候,只要大家注意运动的强度,一般不会给身体造成不好的影响。
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