纠正驼背的方法介绍
家里的青少年现在有驼背的趋势一定非常令家长们苦恼。大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的,称为姿势性驼背,通过矫正练习,加强背部伸肌的力量,并牵引胸部前面的韧带,姿势就能改变。下面我们来看看矫正的办法有哪些吧。
矫正的办法;
1、压胸腰方法:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前,挺胸、凹腰。
提示:胸贴住墙,经常练习此动作,逐渐形成挺胸直背的姿势。
2、挺胸腰方法:背对把杆一步距离站立,两臂后举握杆,然后抬头,挺胸至最高。
提示:两臂尽量内收夹拢。
3、俯身划船方法:手持负重物,俯身,利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。
提示:后拉至小腹时,两侧肩胛骨后缩。
4、俯卧两头起方法:俯卧地上,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起。
提示:腰骨肌肉紧绷,抬头挺胸。
日常预防
1、平时应该坚持睡硬床板。入睡前可以在背后垫一个高枕,让头后仰,尽量采取仰卧,不要侧身低头卷身而睡,否则会加重驼背。
2、白天必须注意,抬头、挺胸、工作和学习中保持正确的姿势,即站立和行走时双眼向前平视,肩膀向后舒展,胸部自然挺起,坐位时维持脊柱挺直的姿势。
3、使用合适的桌椅和用具,身高增加时,相应也要拉高桌椅;视力不好的,及时配戴眼睛。
4、学习工作之余,可以紧贴墙壁,两肩的肩胛骨做向后靠拢的动作,使双肩尽量靠近墙壁。
从上面我们可以看到纠正驼背的方法。坚持不懈的矫正,锻炼出挺拔的身姿不但影响着孩子的身体健康,还影响着孩子的气质,直接关系到以后的生活、工作、感情。希望大家都坚持锻炼吧。
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