久坐脖子疼怎么办呢
相信很多人在生活中和工作中,经常会遇到脖子疼症状,特别是久坐之后,脖子疼痛的更加厉害,甚至让人无法忍受。这大多都是由于一些不良的习惯而导致脖子疼的,那么,面对这一症状,我们该怎么做呢?究竟久坐脖子疼怎么办呢?让我们通过下文来简单的了解一下吧!
1、先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩。然后使下巴前后伸缩以松驰颈肌。
2、两肩向耳部耸起,挺直背,然后使两肩尽可能地下垂。
3、两肩分别作圆周运动,先抬肩向前转动,再向后转动。
4、坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中舒畅,如出现劈啪声不必担心,那只是肌腱或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
5、将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上,然后非常轻柔地试将头向左拉,再将头偏向右肩,做同样的动作,如果感到手的压力过大,可以简单地将头轮流向左右歪斜。
6、将头往下缩,两手十指交叉放在头顶上,使下巴向两肩左右来回作半圆活动,但不要真将头向下压。
7、活动至此,可以逐步做一些站着的练习,站立收缩腹部,举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。
8、两臂轮流前后绕圈挥动,想象棒球运动员的投球动作,先按右时针方向,再逆向挥动。
9、回到坐的姿势,将右手贴在右边脸上,当头向左转动时,用手给脸部加点阻力,数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时,幅度要尽可能的大一些。
10、结束动作是,将手按在脖子背后,头发与头皮结合线的上边,然后从上向下按摩,或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边,自上而下按摩至肩部。
通过上文的介绍,相信你已经知道久坐脖子疼怎么办了吧!在平时就应该好好的锻炼一下,没有方法的,可以根据上文介绍的,相信经过一段时间,你的脖子疼的症状就会有所改善的。不要小看脖子疼,时间久了,可能会导致颈椎病,到时候,治疗的难度会大大的增加的。
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