饭后宜做什么运动呢
现代人越来越注重保健养生了,在追求物质的同时更愿意花精力去保健身体,在饭后不提倡大家马上坐下来,那么饭后宜做什么运动?我们可以进行一些有氧运动,帮助消化的进行,同时预防肥胖症状的发生,下面为大家推荐的几个饭后适合的运动,希望大家可以每天试一试,效果非常棒。
1、练习蹲桩:
[预备姿势]:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。
[动作]:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。
[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。
2、利用健身器材--太极推手器:
[动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。
[作用]:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。
以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
3、赤脚走
[动作]:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
[作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
饭后运动是一种非常健康的方法,但也不宜在饭后进行剧烈运动,一般的温和的有氧运动即可,也不会影响到胃肠的健康,对于那些白领一族的朋友,更加适合在饭后多走动,避免血液堵塞,脂肪的淤积,成为了当代人保健的好方法。
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