晚上睡觉打呼噜怎么办？

身边总有很多人晚上睡觉打呼噜，相信大家都一样。打呼噜这件事可大可小，但呼噜声终归是影响我们的睡眠质量。关于打呼噜，也有一些争议，有人认为这是睡眠质量好，有人则不以为然，认为这是睡觉呼吸障碍，睡眠质量不好。在这里，我今天会做出合理的解释，帮助大家认知。

不少人很羡慕打呼噜的人，因为自己很少打呼噜，认为自己的睡眠不够深沉。

人怎么会打鼾呢？医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部)，如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

一、在医生的指导下，通过饮食热量的的控制及运动来控制体重。

二、睡前短时间阅读，听轻音乐，避免睡前2小时过度活动。

三、对于夜晚睡眠不好的患者，可以调整作息时间，安排日间活动，午睡时间不能多于1小时。

四、夜晚睡前用热水泡脚;晚餐勿饮酒，咖啡，茶，可乐等，少饮水，勿进食过饱。

五、调整睡眠姿势，建议取侧卧位或半坐卧位。

六、忌饮酒，酒精可使肌肉松弛和肌张力降低，使睡眠呼吸暂停加重。切忌随意用中枢神经抑制药，以免加重病情。

所以总的来说，打呼噜的睡眠不是件好事，有可能对自身的影响并不大，但做出合理的调整，打呼噜的人是可以结局这些问题的。这样也可以让身边的人睡的安稳。听询医生的建议，改变这个习惯，顺便也会增加个人魅力哦。