怎么治失眠神经衰弱才好呢?
有些人的神经很敏感,一点点小事情都会闹的不可开交,不过也有的人的神经衰弱,对于什么都不在意,整体给人一副病恹恹的状态,很多人都不太喜欢和这类人交流,时间长了,这些人的神经只会更加的衰弱,而且身边的人也会远离自己,接下来小编就给大家说说怎么治失眠神经衰弱才好。
一、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
治疗长期失眠的办法:
1、寻求并消除失眠的原因:造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
2、身心松弛,有益睡眠:睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
3、睡眠诱导:聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
4、疲劳而难以入睡:不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
如果长期精神衰弱的话会严重影响到自己的学习和工作,患者一定要早期就进行改善。一定要想办法来提高自己的睡眠质量,晚上睡觉前几个小时就不要吃东西了,不然会影响到消化。晚上睡觉的时候可以在枕头旁边放一个苹果或者是橙子,香气会容易促进人们入睡。
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