脚肿了是热敷还是冷敷 需要注意哪些地方？

打篮球的男生大多都感受过脚踝扭伤的痛，其实除了在篮球、足球、排球等运动中经常出现脚踝扭伤的现象，在日常生活中类似踩空楼梯等情况也会导致脚踝的扭伤。那么脚崴了是热敷还是冷敷呢？

判断伤势

一旦踝关节扭伤，应立即停止活动，要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。

1.踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方压痛明显，被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局部迅速出现肿胀，甚至出现淤血，局部青紫，应是扭伤。

2.如出现畸形，甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感，则应考虑发生了骨折，需要尽快就医。

3.少数严重者出现软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通，形成开放性骨折。

紧急处理

1.让受伤的人正面坐下或仰卧，同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流，从而可减轻肿胀和疼痛。

尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但要注意避免冻伤。

2.冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节，减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀，又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉，从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

3.如果已发生或怀疑发生骨折，应根据情况选用约30厘米长的木板或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。

【禁忌】

1.使劲揉搓肿起来的地方，想把淤积起来才血揉开搓散

局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿

2.用热毛巾敷，想活血消肿

热敷会使血流加快，会加剧出血和肿胀。在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。

3.强忍着疼走路、活动，想不“存住筋”

人们常说的“存住筋”，实际上是损伤后软组织的粘连，而出现这种情况是在损伤的中后期。

4.马上贴上膏药

请勿在短时间内就使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。

都说伤筋动骨一百天，千万不要小看扭伤，做好紧急处理后还是要及时就医，在医生的指导下进行治疗调养。然而最重要的是，平时在运动中注意保护自己，避免让自己受到伤害。