怀孕七个月正确睡姿是怎样的?
怀孕到了七个月的时候,很多孕妇都会感觉身子重,也就是身体很容易疲惫。优质的睡眠对孕妇来说就更为重要了。孕妇七个月肚子很大了,该怎样睡才会有利于胎儿呢?
怀孕七个月正确的睡姿
人的睡姿,不外乎仰卧、侧卧、俯卧三种。对常人而言,以右侧卧为好,因为心脏位于左侧胸腔,采用这种睡姿可以减少对心脏的压力。但是对于处在怀孕后期的孕妇来说却正好相反,因为在仰卧时,膨大子宫压迫下腔静脉,容易影响血液回流和呼吸,而且仰卧的睡姿不利于孕妇身体内钠盐和其他有毒物质的及时排出,会加重下肢浮肿,还会给尿路感染留下隐患,仰卧的睡姿还容易出现胸闷、头晕、血压下降等症状,严重时会导致胎儿窒息,甚至死亡;右侧卧时,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转,加重子宫的右旋程度会使得系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供给,造成胎儿慢性缺血缺氧。俯卧,则正常人也很少采用,对大肚子的孕妇来讲是既不现实,也不可能的。所以,对于怀孕7个月的孕妇来说最佳睡姿是左侧卧。
怀孕7个月的孕妇采用左侧卧睡姿不仅可减少胎位和分娩异常,还有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫。特别是在胎儿发育迟缓时,采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。
有助孕妇孕期享受优质睡眠的建议
1.保持积极乐观的好心态
造成孕期难入睡的主因,可能是孕妇的担心与焦虑所导致。孕妇可以去咨询自己比较信赖的妇产科及护理人员,解除一些不必要的顾虑。此外,多接触积极美好的事物,多进行对身心健康有益的活动,如阅读一些有关孕期保健或令人轻松愉快的书籍,傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、听听舒缓优美的音乐,多与周围的人沟通聊天,建立起和谐的人际关系等,让自己的心胸变得宽广起来。家人、同事、朋友的关心爱护,对安抚孕妇的情绪很重要。
2.多吃安定情绪、温润身体的食物
想要拥有好睡眠,孕妇最好有意识地多吃一些安定情绪、温润身体的食物,如热牛奶,富含钙质和胰蛋白酶多酚,睡前几小时喝一杯有益健康。同时,临睡前最好别饮用浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物,平时也尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝的话,也最好在早晨或下午午睡后饮用。
3.不要强迫睡眠
如果孕妇有时实在无法入睡,那就干脆暂不要睡,因为躺在床上辗转反侧反而会让你烦躁紧张。可起床做一些别的让自己转移注意力的事情,如看看育儿书籍,做做轻松的手工。通常这样放松活动1个小时左右后,可能会感到疲倦,这时候再回到床上,就能自然轻松地进入睡眠状态啦。
4. 利用好枕头
枕头是孕妇最好的朋友,它们可以给你提供支持,获得舒适的感觉,缓和紧张。如果孕妇有腰痛,可以将枕头垫在你背下,推荐使用许多小枕头来达到安慰疼痛的效果。
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