产后盆底肌恢复操怎么做?
女性在经过了十月怀胎之后,再加上生孩子的时候用力,往往就会导致盆地肌变得松弛,这样不但会影响到产妇的形体,而且如果严重的话,还可能会导致产妇一些疾病的出现。所以在产后,当产妇的体力开始恢复后,就可以适当的做一些产后恢复操,让产后的盆底肌得到很好的恢复。
产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。
第1节、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
一定要注意上述的产后恢复操,一定要循序渐进,不要急于求成,每天锻炼的时间也不要太长,因为产妇在生完孩子后,身体的恢复需要一个过程,如果这时候动作幅度太大,过于劳累,可能会导致恶露量的增多的,甚至不利于身体的恢复的。
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