怎样吃才能降胆固醇呢?
人们常说高血压、高血脂、高血糖。这三高是对人们危害极大的疾病,尤其是老年人。其实高胆固醇也是一个比较严重的疾病,它也会影响我们的身体健康,那么如果生活中出现胆固醇高应该怎么办呢?可能这个问题也是很多人都关心的。接下来,就和小编一起来了解下。
减少饮料摄入
胆固醇高的人,需要少饮含糖多的饮料,多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲,但也不宜多饮。另外,建议戒酒。
脂肪适量选择吃
在饮食中,我们需要摄取适量的脂肪,它会为我们提供25%-35%的热量。不过,摄入脂肪的类别很重要。不饱和脂肪,例如菜籽油、橄榄油、红花油中的脂肪,有助于降低体内的不健康胆固醇水平。
控制饮食的份量
每一餐让吃进去的食物份量合理,用你的手就能简单衡量食物的份量:一份肉或者鱼相当于你的手掌大小;一份新鲜水果跟你的拳头大小相当;蔬菜、米饭一次的量和一捧差不多。此外,还要保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。
多吃全谷物食品
早餐一碗燕麦或者粗粮粥带来的健康益处能够保持一整天。全谷物中的膳食纤维和复杂碳水化合物能延长饱腹感,让你中午少吃一些。另外,全谷物也能够降低体内不健康的胆固醇水平。
日常生活中,胆固醇的升高与很多因素有关,其中一个很大的因素就是饮食方面的,另外,也可能是某些疾病导致的。同时也要明确一点,胆固醇的增高也是很多疾病的危险因素。所以大家在平时预防和解决其增高是有必要的。
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