办公室瘦腿的方法是什么呢
长期的坐在办公室里面,会对自己的颈椎承受一定的压力,比较容易产生亚健康的状态,会让我们感到身心疲惫,甚至会造成脂肪的积累,导致肥胖。但是很多人,总是以平时的工作太忙,没有时间,来锻炼身体,那么下面教大家带来办公室瘦腿的方法,希望能够给大家带来一些帮助。
(1)站着瘦小腿
只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉,在做家务的空隙也能轻松地练习,而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧,瘦出完美腿型。
基础动作:
两手抓着椅背,把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。腹部用力站着,两手之间空出一个拳头的位置。
注意保持身体不要向两边倾斜,脚掌用力撑起脚后跟,好像在升降机上那样,慢慢拿地撑起来。这时候要注意拉伸小腿肚.
提示:
膝盖要面向正面,左右两边膝盖要靠在一起。撑起脚后跟,当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。
错误动作:
身体不能前倾。如果身体往前倾的话,身体重心就会放在了脚的前侧和外侧,无法充分拉伸腿部肌肉。
(2)站着提臀
从股关节开始,往前后左右活动腿部,转动盆骨,刺激大腿内侧肌肉,让臀部和大腿的线条更美。
1.拉伸背部筋骨,挺直站立。膝盖不要弯曲,右脚慢慢地打横往右抬。要感受股关节的动作。
2.继续1的动作,右脚慢慢地打横往左边抬。不要弯着腰,视线要正对前方。换另一边动作不变。
3.拉伸背部筋骨,挺直站立。膝盖不要弯曲,左脚慢慢地向前往上抬。
4.继续3的动作,左脚慢慢地往后向上抬。脚抬高到臀部和大腿的连接处最为有效。要一边感受动作一边做动作。换一边腿动作不变。
以上就是小编为大家介绍的办公室瘦腿的方法,简单的几个动作就可以起到很好的瘦腿的作用了。不会受到时间和地点的限制,平时休息的时候,可以适当的多做一些运动,这样也可以避免脂肪的积累,也可以避免各种各样的颈椎疾病,对自己的身体有很大的帮助作用。
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