减肥操 长期练习收获小蛮腰
举手×转腰速燃侧腰肉
以脊椎为轴心,左右扭出小蛮腰!
建议次数:左右交替10次燃脂部位:腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量:42、55大卡。
张臂高举
双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端,以双臂张开最大的幅度,高举过头伸直。
向左后转腰
慢慢吸气,上身往左后方转腰,右边侧腰肉感觉被拉紧,维持10秒。
注意:过程中双臂保持伸直拉开,脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉,来向左、向右转腰。
回正夹背
慢慢吐气,上身转回中间。毛巾两端保持拉直,肩胛骨用力往后夹。
向右后转腰
慢慢吸气,换上身往右后方转腰,左边侧腰肉感觉被拉紧,维持10秒。左右重覆10次。
注意:转腰要配合「腹式呼吸法」,转去时吸气、转回时吐气;腹部肌肉吸气时撑紧,吐气时内缩,加强腹肌运动和按摩内脏。
紧实腰线
两腰侧「ㄑ」字型是塑腰的重点部位;“半蹲转腰”即是同时做毛巾后举、双腿半蹲、左右转腰,来加强锻炼背侧、腰侧、臀边肌肉,使整体侧身线条纤细紧实。
建议次数:左右交替10次雕塑部位:腹外斜肌、腹横肌消耗热量:37、5大卡。
半蹲举毛巾
双脚与肩同宽,半蹲;双手握住毛巾两端平举,将毛巾绕到头后,贴在头部与颈部交际处。
注意:双脚膝盖半蹲呈45度,膝盖朝脚尖的方向延伸。
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