瘦臀和腰的锻炼方法?
很多肥胖的人其实他们的腿并不粗,而他们的腰和臀部却很胖,以致身材不成比列。所以,瘦腰和瘦臀成为了许多朋友的目标。但如何才能瘦腰和瘦臀呢?有的人跟小编抱怨,说她们做了很多运动想瘦这两个部位,但都没有效果。我想,他们可能是方法不对,或者是没有坚持下去。下面小编来给大家推荐几种瘦腰和瘦臀的方法。
减腰部两侧赘肉一
平站在地面上,打开双脚与肩同宽,打开双手使身体呈“大”字型,然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。
减腰部两侧赘肉二
用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪,所以每次摇呼啦圈最好够半个小时,一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。
减臀部赘肉
面朝下平躺在床上,伸直双腿,然后做游泳拍水的动作,双腿交替反复往上抬,动作不用 太快,注意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次,15次为一组,每天做3-4组即可。
减上腹部赘肉
减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐,但在做这个动作的时候,不要完全“坐”起来了,对脊柱不好,也最好不要把双手放在脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
减下腹部赘肉
下腹部赘肉太多,就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作:双腿合拢伸直,平躺在床上,缓慢的抬起双腿,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。
运动关键在于坚持,有的人因为觉得辛苦而放弃,有的人因为没有时间而放弃,而有的人则是根据自己的心情来做运动。对这些人来说,想要成功瘦腰和瘦臀是不可能。如果有朋友想按照小编给的建议来运动的话,小编希望大家可以坚持下去,不要半途而废。
-
晚上做运动减肥的吗
全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再减脂成为很多人群永恒的话题。那么,由于时间工作的紧张,有些人只能选择在下班后的晚上进行减肥,那么,晚上做什么运动减肥呢?今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,可以把它拿来当睡前操。睡前的大腿前侧健身操前侧运...
-
快速瘦手臂 勤练这四组动作
冬季是美眉们打扮的最佳季节,毛衣是不可少的,暖身又时尚,但是毛衣很挑人穿,如果手臂很粗,那么就无法hold住毛衣,穿起来手臂会显得更加臃肿,所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣,那么就赶紧抓紧时间学习下瘦手臂的动作吧。方法一:1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后...
-
运动减肥的正确方法是什么?
减肥可不是少吃点饭这么简单的事情,即便是节食,时间长了也是会反弹的。因此任何一种减肥方法都需要先保障身体健康,然后要保持足够的耐心,每天坚持下去,才能看到成效。像运动减肥的方法就是比较常见的,发挥的减肥功效也不错,那么运动减肥的正确方法是什么?跑步(快走)户...
-
有没有不用运动就能减肥的方法
很多人尝试用不同的方法进行减肥,面对越来愈多的肥胖人员诞生,减肥成为很多人都会议论的话题,虽然现在的减肥方法有很多,大家公认的还是采取运动进行减肥,那么有没有不用运动就能够减肥的方法的,其实还是存在的,比如现在很多人都会通过饮食进行减肥,详细的介绍几种不用...