拉伸运动有那些呢
现如今生活中不少的女孩子大家都很酷爱拉伸运动,拉伸运动可以锻炼身体的柔软度,也是不少体操运动员,才会做的一种运动,其实不然,有很多身体韧带僵硬的朋友,在生活中因为不小心的受伤,也会拉扯到韧带,所以做拉伸运动是势在必得的,那么拉伸运动有哪些呢?
拉伸可以增加身体的柔软度,有人认为柔软度是体操运动员才需要做的。其实不然,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤。
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性。在日常生活中,经常会出现一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛的现象,这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前,花上约20分钟对身体进行拉伸,这样就可以缓解肌肉酸痛,保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。
拉伸并不是暖身的一部分,它适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是最好还是在运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟,如此一来,会使锻炼效果更好。
基本来说,很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止。
拉伸运动是一项很简单的运动项目,通过这项运动项目来不断地拉伸自己的身体,增加关节的活动度,但要注意的是拉升的力度一定要符合,让关节和韧带能够更正确地配合,而引起韧带突然间损伤。
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