睡觉时腰痛怎么办?
要不是我们运动当中最容易受伤的部位之一,腰痛也是比较常见的一种症状,都会出现久治不愈的情况,在我们的日常生活当中,除了需要得到医生的一些帮助以外,腰痛的患者平时的时候也要多注意自我的宝剑,这样才可以减少腰痛发作的次数,可以加快腰痛发作后的康复,接下来就来具体的看一下治疗腰痛的一些方法。
避寒湿,宜保暖
腰痛患者要注意保暖,尤其需要做好腰部的保暖。患者应尽量避免淋雨受寒、夜卧当风、久卧潮湿之地等,在涉水、淋雨或运动、劳动出汗后,应立即换衣擦身。在暑天湿热时,应避免夜宿室外或贪冷喜水,而在冬季,可适当使用电热毯去寒保暖。
患者还需注意不要提举重物,也不要束腰,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情。
坐如钟,站如松
正确的站姿与坐姿可帮助患者改善腰痛的症状。患者坐着时应该上身挺直,收腹,下颌微收,双下肢并拢。如果可能的话,在脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节微微高出髋部,这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。这种坐姿腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,所以能使腰椎保持正直,而且身体消耗的能量也较少,坐在有靠背的椅子上时,则应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背,使腰骶部的肌肉不至于太疲劳。
腰痛患者站立时应两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两脚距离约与骨盆宽度相同。当然,长时间的一个姿势站立是不能持久的,可改为“稍息”的姿势,双脚互换。
腰痛的患者应该尽力地参加一些运动,但是运动的时候不能过量一定要力所能及,比如说游泳,或者是保健体操等等,也可以练习瑜伽,按照自己的身体情况,量力而行,一般在早上和晚上的时候进行锻炼,大概每一次锻炼半个小时左右,这样对于腰部会有一定的好处也可以增加腰背力量。
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