提肛锻炼怎么做呢
为了增强抵抗力和免疫力在生活中我们会进行一些体育锻炼,这些锻炼有简单的有复杂的,人们可以根据自己的需求选择合适的体育锻炼,提肛锻炼也属于运动的一种,只是它是属于医学里面的运动,那么提肛锻炼怎么做呢?怎样做提肛运动才是最好的呢?接下来让我们一起来了解一下,这样我们也能多了解一种运动。
提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。
提肛运动的方法:
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们此之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
其实对于提肛锻炼怎么做这个问题一点也不难解答,主要是看你是否用心,只要用心你不仅会知道提肛锻炼的方法,也会知道提肛锻炼的技巧和方法,总而言之,为了自己,为了更好更快的投入到工作和学习中,我们有必要去进行全面的了解,这样也能够增长见识开阔眼界。
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