做完运动后能够立马缩水吗?
不少人喜欢在运动中或者运动过后大量的喝水,还有一些人喜欢你啤酒前壳,其实这种做法都是不正确的而且很容易损害人的健康,大量的饮水还有可能会导致你出现水肿中毒,所以为了你的健康在平时的生活中一定要了解运动后什么时候喝水?下面跟着小编一起来看看吧!
大量喝水当心水中毒
专家提出,剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水,会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中,造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高,易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。
剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
正确方法
大量出汗应补淡盐水
专家解释说运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。
锻炼出汗量大,无机盐流失,补水应以温淡盐水为主;最好喝些1%的淡盐水,如果不方便调配比例,也可以购买宝矿力水特等碱性运动饮料,可以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠,维生素成分可以在一定程度上缓解身体疲劳。
在运动后或者运动装补水都是非常有讲究的,运动强度和天气情况都会有影响,最简单的方法就是根据体重来判断,由于脱水是运动后体重下降的主要原因,所以可以根据自己的情况适当的补充水分,而且最好选择补充淡盐水。
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