降血脂的运动有哪些?
血脂含量高已经是威胁现代人的一大问题,它常常会伴随肥胖一起出现,久而久之还可能会引发高血脂和高血压一类的严重疾病。如果检查有血脂偏高的症状,就要及时想办法促使其降低,其中体育运动就是不错的一种选择。那么到底哪些运动方式可以起到这样的效果呢?
1、骑自行车。骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
2、打网球。与同伴进行健身性质的打网球,而不是比赛,或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球,这种能够持续较长时间的网球运动,也是能够降低血脂的运动。
3、慢跑。运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。
4、快走。运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。
5、登山。进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。
这篇文章中所提及到的运动方法,都可以有效的降低血脂含量值,所以大家就要积极的参与锻炼,且最好是每天都不要间断,长时间下去肯定就可以达到目的。与此同时,也一定要定期测量血脂含量,以确保其处于正常水平值。
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